Как выполнить самогипноз

В этой части проводится углубленное изучение самогипноза.

Единственное важное различие между гипнозом и самогипнозом заключается в том, что при гипнозе оператор и субъект являются двумя разными людьми, а при самогипнозе оператор и субъект — один и тот же человек.

Если у вас есть близкий друг, с которым вы можете разделить опыт обучения гипнозу, это замечательно. Вы можете заниматься друг с другом, используя методы, описанные в данном разделе. Совместное обучение приносит большую выгоду обоим участникам. Оно сближает вас в умственном и эмоциональном отношений, способствует взаимной любви и уважению. Кроме того, проще и быстрое учиться гипнозу, когда вы работаете вместе с партнером .

Попросите партнера загипнотизировать вас с помощью процедуры, похожей на сеанс (Подробные сеансы я выложу позже). Затем практикуйте упражнение по самогипнозу в течение нескольких дней. Пусть ваш партнер снова загипнотизирует вас и подкрепит первоначальное внушение. Только от вас зависит, сколько раз вам понадобится дополнительное подкрепление. Если вы будете добросовестно выполнять упражнение по самогипнозу каждый день, достаточно будет одного или двух раз. Если ваш партнер может дать вам полную программу из шести сеансов, тем лучше.

Но как быть, если у вас нет партнера, с которым вы могли бы разделить опыт обучения? Что вы можете сделать? Как научиться
самостоятельно?

Не беспокойтесь. В этой я хочу добавить несколько вариаций и показать, как просто и эффективно можно заниматься самогипнозом в одиночестве — в любом месте, по вашему выбору.
Потенциал самогипноза для обогащения всех аспектов человеческой жизни может быть практически безграничным.
Действительно, вы можете пользоваться самогипнозом для решения почти любых проблем. Благодаря самогипнозу вы можете расширять свое осознание и вступать в контакт со своим высшим разумом, развивать творческие способности. В этом случае гипноз во многом сближается с понятием медитации.

К самогипнозу можно прибегать в переломные моменты, когда вы ощущаете потребность во вмешательстве некой высшей силы; тогда он становится похожим на молитву.

Тонкие различия заключаются в направлении ваших мыслей, когда вы входите в измененное состояние сознания,— то есть в область альфа-волн мозгового излучения. В закладках я опишу способы применения самогипноза в атмосфере психического опыта. А пока что мы займемся практическими, повседневными аспектами самогипноза.

Вот один забавный пример. У меня был назначен визит к стоматологу для удаления зуба. Ночью перед визитом я внушила себе, что после операции кровотечение должно мгновенно прекратиться. На следующий день я быстро загипнотизировала себя, как только оказался в кресле стоматолога. Когда он удалил зубы, я моментально перекрыла поток крови из поврежденных тканей. Врач был в полном недоумении.

- У нее совсем нет крови,— говорил он своей помощнице.— Почему нет крови? Не понимаю!
Я улыбалась про себя; физически я не могла этого сделать из-за ваты, инструментов и других вещей у меня во рту. Вслед за этим я занялась визуализацией быстрого и полного исцеления. Десны заросли и опухоль совершенно прошла в течение суток, хотя стоматолог предсказал, что для этого понадобится неделя.

Вот пример самогипноза у одного из моих клиентов. Он входил в группу добровольцев, когда я проходила практику в клинике, где иследовали сон. .

Один раз в неделю мой клиент ночевал в клинике с проводами от электроэнцефалографа, прикрепленными к его голове. Энцефалограф записывал волновые излучения его мозга.

Интерпретируя результаты, исследователи могли сказать, когда человеческий мозг находится в области альфа-, бета-, дельта- или тета-волн, а также определить, когда человек видит сны.
Мой клиент немедленно загипнотизировал как только к нему подключили аппарат.
Энцефалограф зарегистрировал глубокое погружение на уровень альфа-волн, указывающее на сон без сновидений, однако человек явно
бодрствовал.
— Что здесь происходит? — спросил один
из врачей.
Тогда мой клиент несколько раз перешел из альфа-состояния в бета-состояние и обратно; разумеется, все это было зафиксировано на ленте энцефалографа.
Врач едва не сошел с ума, пока ему наконец не объяснили, в чем дело. Ответ был непечатным, и я не могу его повторить.

Печатая данный текст я также нахожусь в альфа-состоянии. Что это означает? Это означает, что вы можете заниматься делом с открытыми глазами, находясь в измененном состоянии сознания. Подумайте об этом.

Каким могущественным орудием является самогипноз! Это не просто умение тихо сидеть с закрытыми глазами, направляя свое внимание на определенную цель. Но мастерское владение навыками самогипноза требует значительной подготовки в гипнотическом состоянии. Эта подготовка сходна с процедурами для диет-контроля, но с другой серией внушений; вам придется изобрести собственные методы и формулировки. Дальнейшее зависит лишь от вашего усердия. Поверьте мне на слово, результат окупит ваше время и усилия.
Развивайте дисциплину, не отступайте перед препятствиями, и успех ждет вас.
Итак, готовы ли вы приступить к делу? Тогда давайте начнем.

ПОДГОТОВКА

Для начала вам нужен метод самопрограммирования с конкретными внушениями и указаниями. Первое, что обычно приходит на ум,— покупка и прослушивание уже готовых кассет по самогипнозу, которые продаются в магазинах. Что ж, это вполне подходящее решение, и я не возражаю против коммерческих записей, поскольку сама видела весьма достойные образцы. Однако они могут стоить довольно дорого и часто не приспособлены к вашим конкретным желаниям и потребностям; в силу необходимости они носят общий характер.
Лучше приобрести диктофон тем более сейчас он встроен в любой мобильник сделать записи, соответствующие вашим личным требованиям.

Ваши следующие шаги зависят от ваших конкретных пожеланий по поводу самогипноза.

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПЕРЕД СЕАНСОМ

Да, вам нужно посоветоваться с самим собой, прежде чем учиться самогипнозу. Это не такая уж сложная задача, но она имеет большое значение. Возьмите ручку, лист бумаги и напишите ответы на следующие вопросы:
¦ Почему я хочу учиться самогипнозу?
¦ Какие потребности я могу удовлетворить?
¦ Какие выгоды я смогу получить?
¦ Как я могу помочь другим людям?
¦ В чем заключаются мои главные цели при использовании самогипноза?
¦ Готов ли я посвятить хотя бы пятнадцать минут в день до конца жизни, чтобы заниматься самогипнозом?
Если вам окажется трудно или невозможно ответить на эти вопросы, то вы не готовы к изучению самогипноза. В таком случае лучше выдержать паузу. Вы можете продолжить в любое время, когда будете готовы. Если вы приступаете к занятиям по самогипнозу без умственной и духовной подготовки, то это обычно заканчивается неудачей. Вы разочаровываетесь и отказываетесь от дальнейших занятий. Поэтому, если у вас есть сомнения, подождите некоторое время и приступайте к делу с полной уверенностью в успехе.

ПРЕДГИПНОТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Прежде чем приступить к изучению самогипноза, выполните следующие простые упражнения:
Упражнение № 1
Сядьте в удобной позе, глядя прямо перед собой. Закатите глаза вверх так далеко, как только можете. Это довольно неудобное занятие. Постарайтесь удержать глаза в таком положении.
Когда напряжение станет слишком сильным, закройте глаза и расслабьтесь. Посидите одну-две минуты с закрытыми глазами, полностью расслабившись и ни о чем не думая.
Ценность упражнения заключается в том, что вы заставляете себя перейти на поверхностный уровень альфа-состояния. Когда глаза закатываются вверх, происходит незаметный переход.
Поскольку это состояние необходимо для гипнотического внушения, упражнение обучает вас (и ваш разум) входить в него по своей воле.

Упражнение № 2
Сядьте в удобной позе и закройте глаза. Медленно визуализируйте буквы своего имени, по одной букве за один раз. Затем представьте свое имя целиком. Теперь сотрите имя и откройте глаза.
Это упражнение помогает развить способность к визуализации. Визуализация является ключом к успешному самогипнозу, но ее воможности на самом деле гораздо шире и могут быть использованы в атмосфере психических явлений.
Для многих людей визуализация является трудным делом. Не расстраивайтесь, если у вас
не получается.
Если первая буква вашего имени Н и вы не можете представить ее, то опишите ее мысленно: две вертикальных черты и горизонтальная черточка посередине между ними... словно ворота для игры в регби. Умом вы знаете, что Н находится там, у вас перед глазами.
Со временем вы научитесь визуализации.

Как и при обучении любому другому навыку, совершенство достигается лишь после долгих тренировок. Это так же верно для самогипноза, как и для обучения игры на скрипке. Только от вас зависит, останетесь ли вы новичком или станете настоящим мастером.
Вы сами решаете, сколько времени и усилий вы готовы потратить ради своего будущего.

ПРОЦЕДУРЫ САМОГИПНОЗА

Случай № 1

Предположим, вы хотите решить конкретную проблему (к примеру, избавиться от лишнего веса) и не ставите перед собой цель овладеть самогипнозом в совершенстве. Тогда запишите на диктофон сеансы гипноза для диет-контроля (Сеансы выложу чуть позже) с удобной для вас скоростью.
Записав сеанс № 1, устройтесь поудобнее и прослушайте запись под легким гипнозом. На следующий день запишите сеанс № 2 и прослушайте его, и т. д., вплоть до сеанса № 6. Прослушав все шесть сеансов, вы успешно достигнете своей цели и заодно научитесь простой процедуре самогипноза.
Вам не обязательно слушать эти шесть сеансов за шесть дней. Вы можете растянуть их на шесть недель, и они сохранят свою эффективность. Если промежуток между сеансами превышает одну неделю, остаточная часть гипнотического внушения ослабевает или вообще исчезает.
С другой стороны, не следует проводить более одного сеанса в день. Вашему подсознанию необходимо время, чтобы впитать информацию и усвоить ее прежде, чем поступят новые сведения.
Если вы хотите решить проблему, пользуйтесь тем же методом, но перекроите его для достижения поставленной цели. Здесь я предложу достаточно примеров внушений, чтобы вы могли разработать собственные варианты. Если проблема заключается в курении, скажите «я не испытываю желания курить» вместо «я не хочу есть шоколад».

Случай № 2
Предположим, сейчас вы не собираетесь решать какую-то конкретную проблему. Вы просто хотите овладеть навыками самогипноза, чтобы впоследствии применять их в любой ситуации, по мере необходимости.
В таком случае вам нужно воспользоваться диктофоном, чтобы загипнотизировать себя для первоначального обучения.
Я рекомендую вам следующие шесть этапов для начала обучения:
1. В первый день запишите и прослушайте весь сеанс № 1 . В нужное время вставьте в запись сеанса № 1 следующие внушения:
Теперь вы учитесь гипнотизировать себя для любой полезной цели, по вашему выбору.
Каждый раз, когда вы услышите свой голос , то будете эффективно реагировать на указания и внушения.
Каждый раз, когда вы будете выполнять процедуру самогипноза, вы будете легко и
без усилий входить в гипнотическое состояние.
Вскоре вы сможете заниматься самогипнозом с большой эффективностью без помощи кассетного магнитофона, и это действительно так.

2. На второй день запишите и прослушайте процедуры А, В, С, D, E, F, G и Н в такой последовательности. После процедуры Н запишите следующее:
Теперь вы научились расслаблять свой разум и тело. Чтобы расслабиться в будущем - точно так же, как сейчас, или даже глубже, — вам нужно будет лишь закрыть глаза и мысленно сосчитать от 10 до 1 или от 5 до 1, представляя каждую цифру, когда вы думаете о ней.
Вы учитесь навыкам самогипноза, которые затем сможете практиковать в любое время, в любом месте, для любой полезной цели по вашему выбору.

3. На третий день запишите и прослушайте процедуры А, В, I и U в этой последовательности. После процедуры U запишите следующее:
Эта комната является для вас самым подходящим местом для занятий самогипнозом. Здесь вы можете делать все, что пожелаете. Вы создаете собственную реальность. Вы можете привести сюда кого хотите, просто попросив их прийти. Вы можете посоветоваться или поговорить с кем угодно. Здесь вам доступны ресурсы всеобщего разума. Вы можете решать проблемы, задавать вопросы, практиковать любые навыки, избавляться от ненужных привычек и приобретать нужные, составлять планы, программировать цели, искать идеи и вдохновение или обращаться с молитвой к своему Творцу. Возможности безграничны. Нет предела тому, что вы можете достигнуть в вашей комнате. Это ваше личное, внутреннее пространство разума. Это ваше волшебное царство — особое место, откуда вы можете распоряжаться своей жизнью.
Теперь я перестану говорить. Оставайтесь в своей комнате так долго, как пожелаете. Когда вы будете готовы покинуть ее, медленно сосчитайте от одного до пяти и откройте глаза на счет пять.
Примечание. Начиная с этого момента на пленке должно оставаться чистое место. Пусть она автоматически выключится в конце записи.
4. На четвертый день запишите и прослушайте следующую запись:
Сядьте на стул в удобной позе, глядя прямо перед собой. Закатите глаза и сфокусируйте внимание на точке или предмете на линии зрения, который находится достаточно высоко, чтобы вы ощутили заметное неудобство (примерно 45 градусов от горизонтали).
Держите глаза открытыми и фокусируйтесь па объекте. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе три раза мысленно произнесите число 5.
Теперь закройте глаза и расслабьтесь.
Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе три раза визуализируйте и мысленно произнесите число 4.
Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе три раза визуализируйте и мысленно произнесите число 3.
Сделайте еще один глубокий вдох, а на выдохе три раза визуализируйте и мысленно произнесите число 2.
Сделайте последний глубокий вдох, а на выдохе три раза визуализируйте и мысленно произнесите число 1.
Теперь вы глубоко расслаблены и будете продолжать расслабляться, все глубже и глубже с каждым вдохом.
Продолжая расслабляться, мысленно повторяйте за мной следующие внушения:
«Теперь я овладел навыками самогипноза.
Я могу пользоваться самогипнозом в любое время и в любом месте, когда захочу, для любой полезной цели, и это действительно так.
В дальнейшем, чтобы глубоко войти в гипнотическое состояние, мне нужно лишь закрыть глаза, сделать глубокий вдох и медленно сосчитать 3-.. 2... 1... вместе с выдохом. После этого я могу запрограммировать свой разум для любой цели. Я могу отправиться в свою личную комнату, просто представив спиральную лестницу, спустившись по пей, открыв дверь и войдя внутрь».
5. На пятый день запишите и прослушайте следующую запись:
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и мысленно сосчитайте от трех до одного на выдохе, визуализируя каждую цифру.
Сделайте глубокий вдох и продолжайте расслабляться.
Теперь представьте спиральную лестницу. Спуститесь по ней и войдите в свою комнату.
(Перестаньте говорить примерно на 10 секунд, чтобы позволить себе спуститься в комнату.)
Теперь вы находитесь в своей комнате. С этого момента вы можете входить в гипнотическое состояние, просто закрыв глаза, сделав глубокий вдох и мысленно сосчитав от трех до одного. После этого вы можете осуществлять любое внушение или программирование, по своему желанию.
С этого момента вы можете просыпаться каждый раз, просто пожелав сделать это и открыв глаза.
Вам больше не нужна запись, чтобы входить в гипнотическое состояние или выходить из него. Вы можете делать это самостоятельно, когда пожелаете. Вы можете слушать запись в любое время, чтобы освежить память или для специального сеанса гипноза, если так проще для вас... но вы больше не зависите от магнитофонной записи.
Теперь я перестану говорить. Вы можете открыть глаза и проснуться, когда пожелаете.
б. На шестой день и после этого запись вам больше не понадобится. Вы закрываете глаза и производите обратный отсчет от трех до одного, затем представляете спиральную лестницу, спускаетесь по ней и входите в свою комнату. Вы остаетесь там столько, сколько нужно, чтобы произвести внушение или настройку на ту или иную задачу.
Откройте глаза, когда захотите закончить сеанс. Если вам хочется выйти из гипнотического состояния постепенно, сосчитайте от одного до пяти и откройте глаза на счет пять.
Я чаще всего пользуюсь таким отсчетом, поскольку глубоко ухожу в область альфа- и тета-волн.
Примечание. Сеансы самогипноза можно выполнять несколько раз в день без всякого ущерба для здоровья. Не делайте перерыва больше недели между двумя сеансами; если это случится, я рекомендую начать сначала Для получения наилучших результатов. Кроме того, вы можете освежить память, время от времени слушая магнитофонные записи уже после того, как научитесь самостоятельно входить в гипнотическое состояние. Это действие чем-то напоминает перезарядку батарей. В дальнейшем вы можете создать новые записи для особых целей.
Случай № 3
Допустим, вы не в состоянии или не хотите купить кассетный магнитофон. Вы можете достигнуть тех же результатов, но это потребует значительно больше времени и усердия.
Делайте все точно так же, как в случае № 2, но без кассетного магнитофона. Это означает, что вы запоминаете все и мысленно инструктируете себя, расслабляясь и слушая свои команды.
Запоминание команд — непростое дело. Та часть вашего разума, которая дает инструкции, стремится выйти на бета-уровень или в обычное бодрствующее состояние. Другая часть разума, которая хочет реагировать на инструкции, должна оставаться на альфа-уровне для эффективного самогипноза.
В результате частота излучения вашего мозга колеблется между альфа- и бета-уровнями. Попросту говоря, это означает, что сеансы гипноза гораздо менее эффективны, чем при использовании кассетного магнитофона. Обычно вам приходится повторять их по нескольку раз, чтобы добиться положительных результатов. Но если вы упорны в своем намерении, то результат будет достигнут.