Вс Дек 31, 2023 2:19 am автор Huseyn
Способность к самокритике считается положительным качеством, которое позволяет человеку оценивать себя более объективно. И руководствуясь этим мнением, мы стараемся довольно критично подходить к своим мыслям и действиям. Ведь только так мы сможем стать лучше, постоянно отслеживая свои ошибки и исправляя их, т.е. самосовершенствуясь. Правда?
Вроде бы все логично…, но все не так просто. А дело в том, что мы с Вами, сами того не замечая, попадаем в психологическую ловушку. Самокритика, первоначально несущая нам благо, становится нашим злейшим врагом. И тогда уже речь идет не о самосовершенствовании, а практически о самоуничтожении. Давайте разберемся, как это происходит, и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.
Итак, мы хотим стать лучше, чем мы есть. Кажется, весьма понятное и похвальное желание. Но давайте подумаем, а откуда оно взялось? Почему нас не устраивает то, какие мы есть сейчас?
Безусловно, каждый человек может и должен развиваться, становясь все лучше. Но что произойдет, если по каким-то причинам он этого не сделает? Значит ли это, что он изначально не был достаточно хорош? Задайте себе вопрос: Нравлюсь ли я себе сейчас таким, какой я есть? (Понятно, что нет предела совершенству и можно улучшаться до бесконечности. Но в общем и целом, насколько Вы себе нравитесь уже сегодня?)
И если, заглянув вглубь себя, Вы решили, что недостаточно хороши, и Вам нужно еще много над собой трудиться, чтобы Вы могли любить и принимать себя таким, какой Вы есть, то, скорее всего, у Вас заниженная самооценка. Вы не умеете видеть и ценить то хорошее, что имеете, а напротив, склонны делать акцент на своих недостатках. И в своем поведении, и в тех событиях, которые с Вами происходят, Вы обращаете внимание, прежде всего, на какие-то негативные моменты, оставляя все хорошее за скобками. Часто такие люди могут вообще не замечать того позитива, который есть в их жизни. А другие, хотя и замечают положительные события, но воспринимают их как нечто само собой разумеющееся, а вот негативные выделяют, заполняя ими свой внутренний мир.
Отсюда часто рождается и нездоровая самокритика. Ведь если я себя не ценю и постоянно не доволен собой, то волей не волей, буду продуцировать негативные мысли в свой адрес, время от времени облекая их в слова. Человек с нездоровой самокритикой может публично критиковать себя, порой в такой форме, которую он расценил бы как оскорбительную, если бы услышал подобные слова от кого-то другого. Но от себя-то можно! Создается иллюзия некой суровой объективности, граничащей с безжалостностью по отношению к себе.
И вроде бы хорошо, что человек не заносится, не захваливает себя, подмечает свои недостатки и старается их исправить. Но мы забываем о том, что такое недовольство собой склонно накапливаться у нас внутри, постоянно увеличиваясь в размерах, как снежный ком. И в итоге получается так, что, сколько бы мы не самосовершенствовались, сколько бы ни старались стать лучше, все равно предстоит еще много пройти, и конца и края этому пути не видно. Незаметно для нас в нашу жизнь проникает привкус горечи, отравляя все вокруг.
Возникает вполне закономерный вопрос: Так что же, критиковать себя совсем нельзя? Можно, конечно можно, но только если Вы делаете это очень редко и действительно по серьезному поводу. И эта критика не должна быть тотальной, т.е. не нужно до кучи вспоминать все свои прошлые грехи или возводить свой промах в разряд вселенской катастрофы. Лучше всего критиковать себя более точечно, ограничено в месте и времени. Т.е. не я дурак, а я допустил ошибку в том-то и том-то. И обязательно делать после этого выводы, которые помогут в будущем быть готовым в подобной ситуации. И еще нужно оставлять себе право на новую ошибку, даже если она произойдет в аналогичной ситуации. Ведь Вы же не робот. И чтобы научиться чему-то новому и непривычному, порой бывает нужно допустить ни один, и не два, а пару десятков промахов. Только так Вы дадите себе шанс стать действительно лучше.
Самые страшные последствия самокритики состоят именно в том, что мы начинаем стараться не допускать в будущем старых ошибок. А какой гарантированный способ не допустить новой ошибки? Правильно, не делать ничего того, что мы делали раньше. Или же тщательно все обдумать перед каждым последующим шагом. Скажите, а далеко мы сможем уйти, если будем бояться сделать шаг, избегая вероятности подвернуть ногу (или не дай бог, упасть)? И стоять по пять минут на одной ноге, бесконечно проверяя и взвешивая, куда же поставить другую, тоже весьма утомительно и малоэффективно. Но именно так мы зачастую и поступаем в более сложных ситуациях, предпочитая ничего не делать, чтобы только не дать себе повода для новой критики.
Вот и получается, что вместо того, чтобы давать нам возможность развиваться, самокритика, напротив, сильно ограничивает наши возможности, вселяя неуверенность, занижая нашу самооценку и загоняя нас в ненужные рамки. Становясь на путь самокритики в попытке самосовершенствования, и неудержимо ему следуя, мы, только зайдя по нему достаточно далеко и оглянувшись назад, замечаем, что не стали ни лучше, ни счастливее, ни довольнее собой. Так что же сделать для того, чтобы сойти с этого пути и снять созданные самим собой ограничения?
1. Врага нужно знать в лицо. Поэтому постарайтесь записывать все критичные и просто негативные мысли по своему поводу в какую-то отдельную тетрадь или блокнот. Вы удивитесь, сколько их может роиться у Вас в голове! Порой, Вы от всех своих недругов вместе взятых слышали меньше критики, чем от себя самого. Кроме того, Вы заметите, что какие-то мысли постоянно повторяются, вращаясь вокруг какой-то особо болезненной темы. А может, Вы узнаете в этих словах те самые, которые кто-то значимый очень давно сказал в Ваш адрес?
2. Смените плюс на минус. Постарайтесь найти какой-то позитивный аспект в ситуации или своих действиях, которые Вы только что так нещадно раскритиковали. Ведь не могли же Вы сделать все абсолютно плохо! Не нужно в себе культивировать манию величия. Сделать абсолютно все плохо способен далеко не каждый. Так что поищите светлые пятна в Вашей темной ситуации, и Вы их обязательно найдете. Возможно, Вы чему-то смогли научиться? Возможно, Вы сделали максимум возможного, исходя из столь неблагоприятных обстоятельств? Спросите себя: Что можно было бы сделать по-другому? И так от бесполезного самобичевания Вы сможете перейти к продуктивному поиску решения проблемы.
3. Полюбите себя. Порой это непросто бывает сделать! Подмечайте и записывайте все то, что Вам в себе нравится. Начните с малого, если не можете отметить что-то глобальное. Записывайте все свои успехи, большие и маленькие победы, просто день, который Вы прожили, ни разу себя не покритиковав.
4. Хвалите себя. Вот истинное противоядие от самокритики! Это так просто, но порой так сложно сделать — просто похвалить себя! Делайте это искренне, от души и как можно чаще. Не бойтесь себя перехвалить, у Вас это все равно не получится. Только не хвалите себя вслух, а то со стороны это может выглядеть не совсем красиво. Кроме того, Вам же нужно реабилитироваться именно в своих глазах и научиться замечать все то хорошее, что у Вас есть. А окружающие это хорошее обязательно заметят, как только Вы перестанете его скрывать за стеной внутреннего негатива.
5. Хвалите себя за ошибки.Ошибки — это Ваши друзья. Они не только помогают Вам не уверовать в собственную непогрешимость, но и указывают на то, что нужно сделать что-то по-другому, освоить нечто новое, применить другую тактику. Так они развивают вариативность, разнообразие Вашего поведения, позволяя Вам лучше приспосабливаться к жизненным обстоятельствам и, в конце концов, самосовершенствоваться.
6. Меряйте всех единой меркой. Часто мы бываем особенно строги к самим себе. Мы готовы простить другим многое, а себе почти ничего. Разве это справедливо? Для того, чтобы проверить, одинаково ли Вы требовательны к себе и окружающим, представьте, как бы Вы отнеслись к тому, что с подобной проблемой к Вам обратился Ваш знакомый. Оценили бы Вы его действия так же сурово, как свои?
7. Перестаньте все преувеличивать или рассматривать в черно-белом цвете. Да, Вы были не правы, но только сейчас, а не вообще всегда. И если у Вас что-то не получилось, то это не значит, что руки у Вас не оттуда растут. Если Вы не смогли что-то красиво нарисовать, это не значит, что у Вас нет способностей к рисованию, и тем более, к творчеству в целом. Если Вы не рисуете карандашом, то попробуйте краски. И заявлять огульно, что у вас нет таланта не нужно. Талант — это задатки развитые каждодневным трудом. А Вы эти задатки развивали? Если нет, то и говорить так о себе Вы просто не имеете права!
Руководствуясь этими рекомендациями ежедневно, Вы сможете существенно ограничить свою склонность к самокритике, а при известной настойчивости, избавиться от нее вовсе. Самокритика — это такая же плохая привычка, как и любая другая. И нужно предпринять определенные усилия, чтобы заменить эту привычку на другую, более эффективную. А для этого нужно время. В среднем, на то, чтобы усвоить новую привычку, нам требуется месяц, при условии, что мы каждый день внедряем ее в жизнь. Любые перерывы существенно замедляют этот процесс. Так что, если Вы решили что-то изменить в своей жизни к лучшему, запаситесь терпением. И у Вас все получится!
Вроде бы все логично…, но все не так просто. А дело в том, что мы с Вами, сами того не замечая, попадаем в психологическую ловушку. Самокритика, первоначально несущая нам благо, становится нашим злейшим врагом. И тогда уже речь идет не о самосовершенствовании, а практически о самоуничтожении. Давайте разберемся, как это происходит, и что можно сделать, чтобы исправить ситуацию.
Итак, мы хотим стать лучше, чем мы есть. Кажется, весьма понятное и похвальное желание. Но давайте подумаем, а откуда оно взялось? Почему нас не устраивает то, какие мы есть сейчас?
Безусловно, каждый человек может и должен развиваться, становясь все лучше. Но что произойдет, если по каким-то причинам он этого не сделает? Значит ли это, что он изначально не был достаточно хорош? Задайте себе вопрос: Нравлюсь ли я себе сейчас таким, какой я есть? (Понятно, что нет предела совершенству и можно улучшаться до бесконечности. Но в общем и целом, насколько Вы себе нравитесь уже сегодня?)
И если, заглянув вглубь себя, Вы решили, что недостаточно хороши, и Вам нужно еще много над собой трудиться, чтобы Вы могли любить и принимать себя таким, какой Вы есть, то, скорее всего, у Вас заниженная самооценка. Вы не умеете видеть и ценить то хорошее, что имеете, а напротив, склонны делать акцент на своих недостатках. И в своем поведении, и в тех событиях, которые с Вами происходят, Вы обращаете внимание, прежде всего, на какие-то негативные моменты, оставляя все хорошее за скобками. Часто такие люди могут вообще не замечать того позитива, который есть в их жизни. А другие, хотя и замечают положительные события, но воспринимают их как нечто само собой разумеющееся, а вот негативные выделяют, заполняя ими свой внутренний мир.
Отсюда часто рождается и нездоровая самокритика. Ведь если я себя не ценю и постоянно не доволен собой, то волей не волей, буду продуцировать негативные мысли в свой адрес, время от времени облекая их в слова. Человек с нездоровой самокритикой может публично критиковать себя, порой в такой форме, которую он расценил бы как оскорбительную, если бы услышал подобные слова от кого-то другого. Но от себя-то можно! Создается иллюзия некой суровой объективности, граничащей с безжалостностью по отношению к себе.
И вроде бы хорошо, что человек не заносится, не захваливает себя, подмечает свои недостатки и старается их исправить. Но мы забываем о том, что такое недовольство собой склонно накапливаться у нас внутри, постоянно увеличиваясь в размерах, как снежный ком. И в итоге получается так, что, сколько бы мы не самосовершенствовались, сколько бы ни старались стать лучше, все равно предстоит еще много пройти, и конца и края этому пути не видно. Незаметно для нас в нашу жизнь проникает привкус горечи, отравляя все вокруг.
Возникает вполне закономерный вопрос: Так что же, критиковать себя совсем нельзя? Можно, конечно можно, но только если Вы делаете это очень редко и действительно по серьезному поводу. И эта критика не должна быть тотальной, т.е. не нужно до кучи вспоминать все свои прошлые грехи или возводить свой промах в разряд вселенской катастрофы. Лучше всего критиковать себя более точечно, ограничено в месте и времени. Т.е. не я дурак, а я допустил ошибку в том-то и том-то. И обязательно делать после этого выводы, которые помогут в будущем быть готовым в подобной ситуации. И еще нужно оставлять себе право на новую ошибку, даже если она произойдет в аналогичной ситуации. Ведь Вы же не робот. И чтобы научиться чему-то новому и непривычному, порой бывает нужно допустить ни один, и не два, а пару десятков промахов. Только так Вы дадите себе шанс стать действительно лучше.
Самые страшные последствия самокритики состоят именно в том, что мы начинаем стараться не допускать в будущем старых ошибок. А какой гарантированный способ не допустить новой ошибки? Правильно, не делать ничего того, что мы делали раньше. Или же тщательно все обдумать перед каждым последующим шагом. Скажите, а далеко мы сможем уйти, если будем бояться сделать шаг, избегая вероятности подвернуть ногу (или не дай бог, упасть)? И стоять по пять минут на одной ноге, бесконечно проверяя и взвешивая, куда же поставить другую, тоже весьма утомительно и малоэффективно. Но именно так мы зачастую и поступаем в более сложных ситуациях, предпочитая ничего не делать, чтобы только не дать себе повода для новой критики.
Вот и получается, что вместо того, чтобы давать нам возможность развиваться, самокритика, напротив, сильно ограничивает наши возможности, вселяя неуверенность, занижая нашу самооценку и загоняя нас в ненужные рамки. Становясь на путь самокритики в попытке самосовершенствования, и неудержимо ему следуя, мы, только зайдя по нему достаточно далеко и оглянувшись назад, замечаем, что не стали ни лучше, ни счастливее, ни довольнее собой. Так что же сделать для того, чтобы сойти с этого пути и снять созданные самим собой ограничения?
Как превратить свою самокритику из врага в помощника?
1. Врага нужно знать в лицо. Поэтому постарайтесь записывать все критичные и просто негативные мысли по своему поводу в какую-то отдельную тетрадь или блокнот. Вы удивитесь, сколько их может роиться у Вас в голове! Порой, Вы от всех своих недругов вместе взятых слышали меньше критики, чем от себя самого. Кроме того, Вы заметите, что какие-то мысли постоянно повторяются, вращаясь вокруг какой-то особо болезненной темы. А может, Вы узнаете в этих словах те самые, которые кто-то значимый очень давно сказал в Ваш адрес?
2. Смените плюс на минус. Постарайтесь найти какой-то позитивный аспект в ситуации или своих действиях, которые Вы только что так нещадно раскритиковали. Ведь не могли же Вы сделать все абсолютно плохо! Не нужно в себе культивировать манию величия. Сделать абсолютно все плохо способен далеко не каждый. Так что поищите светлые пятна в Вашей темной ситуации, и Вы их обязательно найдете. Возможно, Вы чему-то смогли научиться? Возможно, Вы сделали максимум возможного, исходя из столь неблагоприятных обстоятельств? Спросите себя: Что можно было бы сделать по-другому? И так от бесполезного самобичевания Вы сможете перейти к продуктивному поиску решения проблемы.
3. Полюбите себя. Порой это непросто бывает сделать! Подмечайте и записывайте все то, что Вам в себе нравится. Начните с малого, если не можете отметить что-то глобальное. Записывайте все свои успехи, большие и маленькие победы, просто день, который Вы прожили, ни разу себя не покритиковав.
4. Хвалите себя. Вот истинное противоядие от самокритики! Это так просто, но порой так сложно сделать — просто похвалить себя! Делайте это искренне, от души и как можно чаще. Не бойтесь себя перехвалить, у Вас это все равно не получится. Только не хвалите себя вслух, а то со стороны это может выглядеть не совсем красиво. Кроме того, Вам же нужно реабилитироваться именно в своих глазах и научиться замечать все то хорошее, что у Вас есть. А окружающие это хорошее обязательно заметят, как только Вы перестанете его скрывать за стеной внутреннего негатива.
5. Хвалите себя за ошибки.Ошибки — это Ваши друзья. Они не только помогают Вам не уверовать в собственную непогрешимость, но и указывают на то, что нужно сделать что-то по-другому, освоить нечто новое, применить другую тактику. Так они развивают вариативность, разнообразие Вашего поведения, позволяя Вам лучше приспосабливаться к жизненным обстоятельствам и, в конце концов, самосовершенствоваться.
6. Меряйте всех единой меркой. Часто мы бываем особенно строги к самим себе. Мы готовы простить другим многое, а себе почти ничего. Разве это справедливо? Для того, чтобы проверить, одинаково ли Вы требовательны к себе и окружающим, представьте, как бы Вы отнеслись к тому, что с подобной проблемой к Вам обратился Ваш знакомый. Оценили бы Вы его действия так же сурово, как свои?
7. Перестаньте все преувеличивать или рассматривать в черно-белом цвете. Да, Вы были не правы, но только сейчас, а не вообще всегда. И если у Вас что-то не получилось, то это не значит, что руки у Вас не оттуда растут. Если Вы не смогли что-то красиво нарисовать, это не значит, что у Вас нет способностей к рисованию, и тем более, к творчеству в целом. Если Вы не рисуете карандашом, то попробуйте краски. И заявлять огульно, что у вас нет таланта не нужно. Талант — это задатки развитые каждодневным трудом. А Вы эти задатки развивали? Если нет, то и говорить так о себе Вы просто не имеете права!
Руководствуясь этими рекомендациями ежедневно, Вы сможете существенно ограничить свою склонность к самокритике, а при известной настойчивости, избавиться от нее вовсе. Самокритика — это такая же плохая привычка, как и любая другая. И нужно предпринять определенные усилия, чтобы заменить эту привычку на другую, более эффективную. А для этого нужно время. В среднем, на то, чтобы усвоить новую привычку, нам требуется месяц, при условии, что мы каждый день внедряем ее в жизнь. Любые перерывы существенно замедляют этот процесс. Так что, если Вы решили что-то изменить в своей жизни к лучшему, запаситесь терпением. И у Вас все получится!
