Вс Дек 31, 2023 2:19 am автор Huseyn
Когда вы ложитесь спать, то подготавливаете свое тело ко сну, когда пробуждаетесь – проводите утренний туалет. Но, заботясь о теле, маг не может упустить такую важную для себя деталь, как правильное дыхание. Мы живем в агрессивной среде и поэтому важно научиться правильно дышать, чтобы ваше тело могло противостоять натиску негативных факторов окружающего вас мира и напитывалось жизненной энергией. Дыхание жизни, или как на Востоке его еще называют «пранаяма», - одна из главных ежедневных практик для мага. «Пранаяма» переводится с санскрита, как: «прана» - «дыхание», «жизнь», «жизненная энергия», а «яма» - «остановка», «контроль», «управление». Когда вы занимаетесь пранаямой, то не только обогащаете свой организм кислородом, но и повышаете свой энергетический потенциал.
Самым важным условием для проведения дыхательных упражнений является контроль ритма дыхания. Нужно всегда четко отсчитывать ритм дыхания, для этого йоги используют свой пульс, как метроном. Каждое упражнение магии дыхания начинается с полного выдоха. Дышать следует и грудью и животом одновременно, но вы можете выбирать тип дыхания, который будет для вас комфортным, хотя все же вам следует стремиться приблизить свое дыхание к полному. Давайте начнем рассматривать пранаяму с типов дыхания мага.
Дыхание животом
Выполняется стоя, сидя или лежа. Во время этого типа дыхания, необходимо сосредоточиться на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос (дышим носом постоянно, если это не оговорено в упражнении отдельно). Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. На выдохе подтягиваем брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При дыхании животом грудная клетка остается неподвижной, а только живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть легких.
Этот тип дыхания дает прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление, регулирует деятельность кишечника и способствует пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов брюшной полости. Напитывает энергией Половую и Желудочную чакры.
Среднее дыхание
Выполняется стоя, сидя или лежа. При выполнении этого типа дыхания, следует сосредоточиться на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра. Затем, выдыхая носом, сжимаем ребра.
Это упражнение снижает давление в сердце, наполняет энергией Сердечный энергетический центр. Освежает кровь, циркулирующую в печени, селезенке, желудке и почках.
Верхнее дыхание
Выполняется стоя, сидя или лежа. Следует сосредоточиться на верхней части легких. После выдоха делаем вдох путем намеренного поднимания ключиц и плеч, втягивая воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опускаем плечи и ключицы, и выжимаем воздух через нос. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.
Это упражнение наполняет энергией Сердечный и Горловой центры.
Поупражняйтесь с описанными выше типами дыхания, пока не овладеете каждым из них. После этого, можете переходить к упражнениям пранаямы. Упражнения следует начинать с 3-5 минутного расслабления. Ваше тело должно быть спокойным и расслабленным, если вы не знаете, как можно хорошо расслабить тело, то воспользуйтесь техникой, описанной ниже, которая достаточно проста в понимании и выполнении.
Техника расслабления
Примите горизонтальное положение, лежа на твердой поверхности (со временем вы сможете выполнять упражнение расслабления в любой позе). Представьте, как потоки энергии, в виде теплого лучистого света, наполняют вас с кончиков пальцев ног, до макушки головы. Сделайте медленный глубокий вдох и ощутите, как вы, вместе с вдыхаемым воздухом, втягиваете в ноги теплую энергию. На паузе, перед выдохом, ощутите тяжесть в ногах, там, где находится энергия. Выдохните воздух.
На следующем вдохе, энергия поднимается выше, заполняя ноги еще. Вам придется сделать несколько десятков вдохов, чтобы заполнить свое тело энергией, тяжестью в теле, что приведет к глубокой расслабленности.
Вы можете ощутить себя полностью залитыми свинцом. Ваше тело будет неподвижно и «неподъемно», словно вы не можете приказать ему двигаться. Все. Вы готовы к занятию пранаямой.
Самым важным условием для проведения дыхательных упражнений является контроль ритма дыхания. Нужно всегда четко отсчитывать ритм дыхания, для этого йоги используют свой пульс, как метроном. Каждое упражнение магии дыхания начинается с полного выдоха. Дышать следует и грудью и животом одновременно, но вы можете выбирать тип дыхания, который будет для вас комфортным, хотя все же вам следует стремиться приблизить свое дыхание к полному. Давайте начнем рассматривать пранаяму с типов дыхания мага.
Дыхание животом
Выполняется стоя, сидя или лежа. Во время этого типа дыхания, необходимо сосредоточиться на области пупка. С выдохом втягиваем стенку живота, затем медленно делаем вдох при ослабленной диафрагме через нос (дышим носом постоянно, если это не оговорено в упражнении отдельно). Брюшная стенка выпячивается наружу и нижняя часть легких наполняется воздухом. На выдохе подтягиваем брюшную стенку, выдыхаем воздух носом. При дыхании животом грудная клетка остается неподвижной, а только живот производит волнообразные движения и освобождает нижнюю часть легких.
Этот тип дыхания дает прекрасный отдых для сердца. Снижает кровяное давление, регулирует деятельность кишечника и способствует пищеварению. Производит прекрасный внутренний массаж органов брюшной полости. Напитывает энергией Половую и Желудочную чакры.
Среднее дыхание
Выполняется стоя, сидя или лежа. При выполнении этого типа дыхания, следует сосредоточиться на ребрах, после выдоха медленно вдыхаем, растягивая с обеих сторон ребра. Затем, выдыхая носом, сжимаем ребра.
Это упражнение снижает давление в сердце, наполняет энергией Сердечный энергетический центр. Освежает кровь, циркулирующую в печени, селезенке, желудке и почках.
Верхнее дыхание
Выполняется стоя, сидя или лежа. Следует сосредоточиться на верхней части легких. После выдоха делаем вдох путем намеренного поднимания ключиц и плеч, втягивая воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опускаем плечи и ключицы, и выжимаем воздух через нос. При верхнем дыхании живот и средняя часть груди остаются неподвижными.
Это упражнение наполняет энергией Сердечный и Горловой центры.
Поупражняйтесь с описанными выше типами дыхания, пока не овладеете каждым из них. После этого, можете переходить к упражнениям пранаямы. Упражнения следует начинать с 3-5 минутного расслабления. Ваше тело должно быть спокойным и расслабленным, если вы не знаете, как можно хорошо расслабить тело, то воспользуйтесь техникой, описанной ниже, которая достаточно проста в понимании и выполнении.
Техника расслабления
Примите горизонтальное положение, лежа на твердой поверхности (со временем вы сможете выполнять упражнение расслабления в любой позе). Представьте, как потоки энергии, в виде теплого лучистого света, наполняют вас с кончиков пальцев ног, до макушки головы. Сделайте медленный глубокий вдох и ощутите, как вы, вместе с вдыхаемым воздухом, втягиваете в ноги теплую энергию. На паузе, перед выдохом, ощутите тяжесть в ногах, там, где находится энергия. Выдохните воздух.
На следующем вдохе, энергия поднимается выше, заполняя ноги еще. Вам придется сделать несколько десятков вдохов, чтобы заполнить свое тело энергией, тяжестью в теле, что приведет к глубокой расслабленности.
Вы можете ощутить себя полностью залитыми свинцом. Ваше тело будет неподвижно и «неподъемно», словно вы не можете приказать ему двигаться. Все. Вы готовы к занятию пранаямой.
