66. Nadi Shuddhi & Vishnu mudra (Нади-шуддхи и вишну-мудра, практикование очищения или попеременное дыхание)

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]Надu-шуддхu переводится как «очищение Нади». Это упражнение известно также как «Попеременное дыхание». Посредством этого упражнения очищаются тонкие энергетические каналы. Если практиковать его про­должительное время, развивается способность тон­кого восприятия и обретается светлый, незамутнен­ный взгляд.
Техника выполнения:
• Сядьте прямо.
• Левая рука покоится на левом колене.
• Правая рука образует Вишну-Мудру: большой палец, мизинец и безымянный палец вытянуты, два других пальца согнуты (рисунок слева).
• Поднимите руку и установите большой па­лец справа от переносицы, а безымян­ный - слева.
• Зажмите большим пальцем правую нозд­рю, слегка надавливая на крыло носа.
• Вдохните левой ноздрей.
• Поменяйте положение руки: большой палец от крыла носа возвращается к перено­сице с правой стороны, а безымянный палец закрывает левую ноздрю легким на­жатием на крыло носа.
• Выдохните через правую ноздрю.
• Вдохните через правую ноздрю.
• Верните прежнее положение руки: безымянный палец находится справа вверху, большой палец слева внизу зажимает ноздрю.
• Выдохните через левую ноздрю.
• Начните сначала: вдыхаете левой ноздрей, выдыхаете через правую, вдыхаете правой ноздрей, выдыхаете через левую. Повторите это 6 раз. Заканчивайте упражнение выдохом через левую ноздрю.
• Положите правую руку на правое колено.
• Сделайте на обеих руках Джняна-Мудру: ладони обеих рук обращены вверх, большой и указательный пальцы соединены в колечко, другие пальцы вытянуты.
• Ощутите действие упражнения.
• Понаблюдайте за дыханием, не оказывая на него воздействия.
• Ощутите свое настроение.